- de skal også mærke at de har fri.
Jeg kan godt forstå hvis du tænker sådan. Når en hektisk uge er overstået og I er trætte og fulde af indtryk, kan det være rart bare at slippe tøjlerne og lade børnene være sent oppe fredag og lørdag. I går alligevel også sent i seng. Men det har hverken du eller dine børn godt af.
Lær hvordan du kan hjælpe dit barn med at få en bedre søvn
Læs mere om kursus "Sov godt lille skat".
Sov godt, lille skat
Børn har brug for rigtig mange timers søvn. Hver eneste dag. Alt efter hvor gammelt dit barn er, så har det brug for mellem 9-14 timers søvn.
Og den skal være regelmæssig. Det vil sige, at de skal stå op og gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt.
Hver dag!
Danske børn sover generelt for lidt, specielt de store. Men jeg møder også mange mindre børn, som er meget trætte mandag morgen fordi de har vendt rundt på deres døgnrytme i weekenden.
Mange børn bruger timerne op til de skal sove på....
- Computerspil
- De sociale medier
- Streaming af tv- serier
Det er sjældent at de fordyber i en bog eller i en dyb samtale med deres ven eller forældre.
Det blå lys fra skærmen, påvirker hjernen
Når det bliver mørkt udenfor, begynder hjernen at forberede sig på at den snart skal falde til ro. Hvis den bliver bombarderet med indtryk fra for eksempel lys fra en skærm eller en lampe og fysisk udfoldelse lige inden sengetid, bliver den forvirret, og kan have svært ved at finde den ro som skal til for at falde i søvn.
Har du vænnet dit barn til, at det er okay at se tv eller spille computer, inden sengetid, ødelægger det kvaliteten af søvnen. Det tager længere tid om at falde i søvn og søvnen bliver mere urolig. Derfor vågner dit barn op næste dag og er uoplagt.
Hvis du har en teenager i huset, kan det være svært at styre hvor meget skærmtid de har inden sengetid.
Men prøv at vise din teenager denne video med Chris MacDonald, måske det kan hjælpe med at forstå vigtigheden af ordenlig søvn.
Jeg ved godt at det kan det være fristende, at lade dine børn sidde med deres IPad inden sengetid. Så er der ro, og du kan lige nå at få smurt madpakker og ordnet vasketøj.
Men det er lidt ligesom at tisse i bukserne. Det er rart lige nu og her, men om lidt så bliver det virkelig koldt og klamt.
Det er ikke kun deres overskud den næste dag, det går ud over. Det er deres indlæring, sociale kompetencer, fordøjelse og udholdenhed på lange bane det påvirker.
Laver du om på dag og nat i weekenderne?
Tænker du sådan her, når det bliver weekend?
”Endelig weekend. Så kan vi sove længe i morgen.”
Så er du ikke alene. Der er rigtig mange voksne som tænker sådan, og det kan ikke undgå også at påvirke dine børn.
I hverdagen står du måske op kl 6.00, men i weekenden er du længe oppe og sover længe næste dag.
Men du gør dig selv en bjørnetjeneste, ved at bryde din søvnrytme på den måde.
Kender du det?
Du er kommet sent i seng og sover længe dagen efter. Du vågner og føler dig ikke specielt frisk eller veludhvilet. Du sumper resten af dagen og er først frisk sidst på eftermiddagen. Når du skal i seng om aftenen, kan du ikke falde i søvn, for du har alt for meget energi.
Mandag morgen er du virkelig træt, og glæder dig allerede til det bliver weekend. Først midt på ugen er du kommet dig ovenpå weekenden og har nu kun et par dage med en fin døgnrytme inden du igen ødelægger den i weekenden.
Hvorfor nu det?
Du har fået jetlag.
Din krop er bygget til at have en stabil rytme, både hvad angår søvn, mad, toiletbesøg og lignede. Derfor er det en rigtig dårlig ide at sove længe i weekenderne.
Og sådan er det også for dine børn!
Dine børn gør hvad du gør og ikke hvad du siger
Hvis du selv har svært ved at komme i seng om aftenen, fordi der er så meget du ikke vil gå glip af, er det også svært for dine børn.
Det er lidt ligesom når du siger til dine børn at de ikke må få slik. Også selv sidder og spiser en stor pose slik hver aften, når de er kommet i seng.
Før eller siden finder dine børn ud af det. Det kan du være helt sikker på. Og så virker din "løftede pegefinger" ikke mere.
Walk the talk
Hvis du gerne vil lære dit barn bedre søvnvaner, er du nødt til også arbejde med det selv!
Prøv i en periode selv at
- sætte din skærmtid ned, specielt om aftenen
- stå op på samme tid hver dag i en måned
- skru ned for det kunstige lys en time før sengetid
Så bliver det lettere at hjælpe dit barn med sine søvnvaner.
Hvis dit barn i en lang periode har været vant til for eksempel at have skærmtid inden sengetid, kan det være svært at sige ”nej”.
Måske skal du heller ikke fjerne skærmen helt, fra den ene dag til den anden.
Du kan i stedet vælge at skære ned på forbruget, med en halv time ad gangen, for til sidst at fjerne det helt. Også vælge at lade dit barn bruge skærm engang imellem, i stedet for det skal være en vane hver aften.
Tag hellere et lille skridt i den rigtige retning, i stedet for at lave en masse vaner om på en gang. Så er chancerne for succes meget større.
Sov godt!